Trebuie admis că problema excesului de greutate este relevantă pentru mulți oameni, indiferent de sex, rasă, vârstă și regiune de reședință. Excesul de greutate poate aduce atât nemulțumire față de propriul aspect, cât și poate provoca probleme grave în organism și o stare de sănătate precară în general.
În orice caz, dorința de a pierde în greutate este decizia corectă și un mare pas către obiectivul tău. Toată lumea preferă să obțină rezultate în moduri diferite. Cineva se grăbește să folosească o dietă nouă, cineva caută ajutor de la nutriționiști profesioniști și cineva încearcă pur și simplu să se limiteze sever în cantitatea de alimente consumate. De asemenea, sălile de sport au devenit foarte populare în ultima vreme.
Astăzi vom vorbi despre primii pași pentru a obține corpul perfect acasă. La urma urmei, nu toată lumea are resurse financiare, precum și timp liber pentru a vizita cluburile moderne de fitness, pentru a primi consultații costisitoare de la nutriționiști și nutriționiști. Vom acoperi elementele de bază ale pierderii în greutate cu succes: psihologie, dietă și exerciții fizice. Unde sa încep? Cum se remediază? Vom afla chiar acum.
Cum să te faci să slăbești acasă
Uneori este cel mai dificil să te forțezi să slăbești (atunci te implici și chiar atât de multe s-au trecut deja - păcat dacă se dovedește că în zadar). nistesfaturi pentru motivareajutați-vă să vă strângeți împreună și să începeți să acționați:
- Înțelegeți de ce trebuie să slăbiți și ce vă va oferi (trebuie să faceți acest lucru pentru dvs. , nu pentru alții);
- Elaborați un plan de acțiune detaliat;
- Păstrați un jurnal alimentar;
- Plasați într-un loc proeminent o fotografie a unui corp ideal sau a dvs. , editată în Photoshop sau pur și simplu în cea mai bună formă (sau, dimpotrivă, în cea mai proastă formă);
- Solicitați sprijinul celor dragi.
7 moduri de a slăbi rapid:
- Curățare. . . Nutriționiștii asigură că pierderea în greutate de succes începe cu aceasta. La urma urmei, poate elimina deja câteva kilograme, acest lucru este valabil mai ales atunci când, pentru a slăbi rapid cu 10 kg, 15, mai mult. Puteți folosi o metodă bine cunoscută, dar nu foarte plăcută -clismă. . . În plus, flora intestinală este perturbată și curăță doar intestinul gros, fără a-l afecta pe cel subțire. Curățarea corpului includezile de post. . . Nutriționiștii sfătuiesc să înceapă cu ei - acest lucru va ajuta corpul să se acorde și este mai ușor din punct de vedere psihologic să urmezi restricțiile mai târziu.
- Nutriție adecvată. . . Pierderea în greutate este practic imposibilă fără ea. Și chiar dacă nu ieși din sală, dar mănânci în același timp pentru patru și nu disprețuiți mâncarea rapidă, nu veți putea pierde în greutate, ci mai degrabă opusul - greutatea corporală va crește. Cum să slăbești rapid prin schimbarea dietei este ușor de dat seama.
Trebuie doar să urmați următoarele principii:
- nu consumati faina, prajita, afumata, cartofi, orez alb;
- reduceți sarea, zahărul, cantitatea de condimente;
- bea mai multă apă;
- accent pe ierburi proaspete, legume, fructe;
- numai aburire, coacere sau fierbere;
- înlocuiți farfuriile mari cu cele mici, nu uitați de gustările sănătoase;
- ar trebui, de asemenea, să vă familiarizați cu principiile hrănirii separate.
- Activitate. . . Cum să slăbești rapid acasă cu lipsă de activitate fizică? - Probabil ca nu. Deși s-ar putea ca cineva să reușească, după o lungă epuizare a ei înșiși cu foamea, dar atunci pielea va începe să se lase, pot apărea vergeturi. Și, ca rezultat, este puțin probabil ca un corp flască să fie plăcut de nimeni. Prin urmare, exercițiile, pentru a pierde rapid în greutate, sunt pur și simplu necesare în arsenalul tău. Cel puțin trebuie să începețimergi mai mult: coborâți din autobuz puțin mai devreme, nu folosiți liftul, doarplimbare în parc. . . Și nu este necesar să dispară în sala de gimnastică, poți merge la dansuri, yoga, înot, capoeira și mult mai interesant - găsește-ți singur.
- Proceduri de apă. . . Când termenele limită sunt strânse, dar trebuie să slăbești rapid, nu te poți descurca fără metode suplimentare de ardere a grăsimilor. Procedurile de apă includdiverse împachetări(alge, noroi, miere etc. ), pe bază de plante, mare, sodă sau băi cu uleiuri aromatice; Baia rusească, sauna sunt, de asemenea, ajutoare excelente în găsirea formelor ideale. De asemenea, merită menționat aicimasaj cu apă(trebuie doar să cumperi un cap de duș și să-l faci acasă).
- Masaj- un mare ajutor. Pe lângă faptul că dă relaxare corpului, acestaîmbunătățește metabolismul și circulația sângelui(ceea ce înseamnă că grăsimile sunt arse mai repede) și, de asemenea, vor îmbunătăți aspectul pielii.
- Creme, haine speciale, cureleși așa mai departe, nu trebuie uitate. Efectul încălzitor al acestoraaccelerează procesul de slăbireI. Toate aceste metode suplimentare vă vor spune cum să slăbiți rapid în timp ce sunteți acasă, deși pot face puțin pe cont propriu.
- Motivație- probabil estecea mai importantă condiție pentru succes. . . Este necesar să arăți o voință de fier și să ai o atitudine fermă pentru a realiza ceea ce a fost planificat. Foarte des, este criticată una sau alta metodă de slăbit. Dar secretul este că toate funcționează, dacă urmați toate recomandările și nu opriți calea.
Toate metodele de mai sus vă vor permite să vedeți rezultatul în două săptămâni și într-o lună să vă bucurați de noua dvs. reflecție și să vă actualizați garderoba.
Pierderea în greutate acasă
Dispoziție psihologică pentru un rezultat de succes
Atitudinea corectă și decisivă face parte din succesul în atingerea obiectivului dvs. prețuit. Mai mult, cu el începe calea către ideal, mai ales când vine vorba de slăbit acasă fără ajutorul specialiștilor. Prin urmare, vom acorda o atenție specială acestui factor.
Înainte de a trece la acțiuni practice de slăbit, experții din domeniul psihologiei recomandă cu tărie să vă amintiți și să țineți cont de câteva fapte:
- Trebuie să recunoașteți că sunteți supraponderal: acesta este singurul mod în care puteți obține anumite rezultate.
- Este necesar să înțelegem clar că dorința de a pierde câteva kilograme este doar dorința ta personală și nimeni altcineva nu te obligă să faci asta.
- Este mult mai ușor să atingi obiectivul greutății dorite, având un fel de sprijin în persoana „prietenilor" în nenorocire, iar dacă găsești astfel, nu vei fi tentat să „lichidezi" cazul.
- Întreruperile apar la aproape toată lumea care încearcă să slăbească. Luați acest lucru cu calm și continuați să acționați în funcție de preferințele dvs.
În plus, pentru ca rezultatul final să fie cu adevărat impresionant și să te satisfacă complet, nu trebuie să neglijezi următoarele acțiuni:
- Păstrați un jurnal care vă descrie dieta, activitățile, realizările și chiar defecțiunile. Astfel, vei ști unde sunt greșelile tale în caz de eșec și ce, dimpotrivă, îți permite să te apropii de obiectiv.
- Asigurați-vă că identificați motivația principală: acesta va fi cel mai puternic impuls pentru un corp subțire.
- Cumpărați o scală pentru a vă urmări progresul.
- Faceți poze corpului dvs. cel puțin o dată pe săptămână: veți vedea efectul real.
- Pentru a reduce cantitatea de alimente pe care le consumi, folosește vase mici.
Urmând liniile directoare enumerate, un rezultat bun nu va întârzia să apară.
Regimul zilnic
Al doilea pas către slăbirea eficientă la domiciliu este respectarea regimului zilnic. Puțini oameni se gândesc la asta, dar adesea kilogramele în plus sunt rezultatul unei încălcări a proceselor metabolice din organism. Pe lângă prezența bolilor, acest lucru se întâmplă și din cauza unei încălcări a aportului alimentar.
Pentru a stabili ritmul corect al vieții, trebuie să acordați atenție și să încercați să implementați cât mai multe puncte importante:
- Mesele zilnice trebuie împărțite în 5-6 mese: mic dejun, prânz, prânz, ceai de după-amiază, cină, a doua cină. Mai mult, fiecare dintre ele trebuie să apară strict de ceas, respectând același interval între ele.
- Procedurile pe care le efectuați în timpul zilei determină, de asemenea, o oră specifică. Acestea includ: antrenamente, treburi, tratamente de apă etc.
- Este mai bine să începeți gătitul după următoarea masă. Atunci nu veți avea dorința de a încerca tot ce este pe masă și în mâinile voastre.
- Asigurați-vă că alocați timp în timpul zilei pentru activitatea fizică. Mai bine dacă este înainte de micul dejun sau înainte de cină.
În condițiile ritmului modern al vieții, este extrem de dificil să se realizeze un regim orar. Cu toate acestea, ar trebui să aveți cel puțin o rutină zilnică dură.
Produse de slabit
Nutriție adecvată
Poate că cel mai important lucru în procesul de slăbire este să construiești un sistem de nutriție adecvată și să îl adezi impecabil. Din ce în ce mai multe tipuri de diete și sisteme de consum alimentar apar în fiecare zi. Cu toate acestea, fără a fi nutriționist, este foarte dificil să găsești exact ceea ce este potrivit pentru corpul tău specific.
Este necesar să rețineți o regulă importantă atunci când treceți la o nouă bază nutrițională: toate substanțele utile, inclusiv vitaminele, mineralele, micro și macroelementele, trebuie furnizate organismului. În același timp, aportul de calorii ar trebui să fie limitat, deoarece aceasta este singura modalitate de a obține o dinamică pozitivă.
Prin urmare, vom lua ca bază și vom lua în considerare mai detaliat principiile nutriției adecvate.
Din dieta dvs. , trebuie să excludeți sau să reduceți cantitatea următoarelor alimente:
- dulciuri (dulciuri, ciocolată, alimente care conțin o cantitate mare de zahăr);
- produse de patiserie bogate (chifle, plăcinte, pâine de grâu);
- feluri de mâncare prăjite, picante, afumate;
- alimente bogate în grăsimi.
Dieta ar trebui să includă următoarele alimente:
- alimente care conțin carbohidrați complecși (cereale, pâine integrală). Astfel de alimente pot fi consumate dimineața;
- alimente bogate în proteine (pește slab, pui și curcan, ouă);
- legume și fructe (acestea din urmă trebuie consumate dimineața);
- uleiuri vegetale nerafinate, nuci în doze mici.
De asemenea, amintiți-vă principiile de bază ale unei nutriții adecvate:
- Pentru micul dejun, trebuie să consumați alimente consistente, bogate în carbohidrați complecși. Făină de ovăz cu fructe sau o porție mare de iaurt natural cu miere și fructe uscate va face.
- O mână de nuci sau o porție mică de fructe sunt gustări bune.
- Prânzul trebuie să fie consistent și să includă alimente bogate în proteine și carbohidrați. Acestea pot fi legume și o bucată de carne sau pește, precum și paste și brânză.
- Pentru o gustare după-amiaza, produsele lactate fermentate sunt perfecte, de exemplu, un pahar de chefir sau lapte fermentat la cuptor.
- Pentru cină, alegeți alimente bogate în proteine și feluri de mâncare ușoare din legume. Peștele, fileurile de pui, tocanele de legume sau varza înăbușită funcționează bine.
- Înainte de fiecare masă, mai ales înainte de micul dejun, beți un pahar cu apă curată pe stomacul gol. Astfel, trezești corpul și începi procesele metabolice.
- Nu săriți cu totul dulciurile; un fruct sau o marshmallow mică sunt perfect acceptabile pe tot parcursul zilei.
- Încearcă să renunți la alcool, maximul pe care ți-l poți permite este de 1-2 pahare de vin uscat pe săptămână.
Aceste recomandări vor ajuta nu numai să se formeze, ci și să prevină multe probleme de sănătate.
Exercițiu eficient
Succesele tale în a pierde în greutate vor fi cele mai rapide dacă, pe lângă alimentația adecvată, vei acorda atenție activității fizice. După cum știți, sportul activează procesele metabolice și, de asemenea, elimină excesul de grăsime din organism.
Un antrenament care combină antrenamentul cardio și de forță este potrivit pentru uz casnic. Când vă planificați lecția, urmați aceste reguli simple:
- În primul rând, există o mică încălzire a tuturor grupelor musculare.
- Apoi, trebuie să acordați atenție sarcinilor de putere de pe picioare, brațe, spate și mușchi.
- Ciclul se încheie cu un exercițiu cardio. Poate alerga, merge, sări.
- Ciclul trebuie repetat de încă 1-2 ori.
- În cele din urmă, trebuie să întindeți corect mușchii și să vă relaxați câteva minute.
Acest antrenament trebuie făcut de 3-4 ori pe săptămână. Pentru a obține rezultate ridicate, puteți transforma multe treburi casnice într-un fel de fitness. Deci, luați liftul în loc să urcați scările și, în timp ce călcați, purtați haine calde pentru a putea transpira bine.
În plus față de antrenamentele obișnuite, puteți răsuci un cerc ponderat sau săriți coarda timp de 10-15 minute în fiecare zi. Puteți face acest lucru în timp ce vizionați filmul preferat și ascultați muzică plăcută.
Exerciții pentru arderea grăsimilor sau un set de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate
- Coardă pentru sărit- nu uitați acest inventar „pentru copii". Acesta este un simulator minunat, cu acesta puteți arde 200 kcal în doar 15 minute.
- Foarte eficientexerciții de fitball- datorită suprafeței instabile, sunt implicați mușchii cei mai adânci, astfel încât aceleași exerciții care sunt efectuate de obicei pe podea pe minge vor avea un efect mult mai puternic: de exemplu, lucrul la mușchii presei sau la spate - plasarea corpului pe mingea, respectiv, cu spatele sau cu fața în jos, partea superioară a corpului ridicându-se. De asemenea, mingea poate servi ca o greutate, de exemplu, la antrenarea mușchilor coapselor și feselor: întins pe spate sau pe lateral, strângând mingea între tibie și balansând picioarele sau pur și simplu ținându-le pe greutate .
- Exerciții de respirație. . . După ce ați însușit tehnica nutriției adecvate, nu numai că puteți pierde în greutate accelerând metabolismul în organism, ci și îmbunătăți starea pielii și îmbunătăți tenul.
Produse suplimentare pentru slăbit
Alte metode pot completa eforturile zilnice de obezitate.
| Metodă | Descriere |
|---|---|
| Masaj | Puteți utiliza serviciile unui terapeut de masaj sau puteți cumpăra un masaj. Procedura îmbunătățește starea pielii și accelerează metabolismul |
| Creme și exfolieri | Sunt potrivite cosmeticele speciale concepute pentru modelarea corpului. |
| Saună și baie | Pentru a spori efectul, se recomandă să frecați corpul cu sare și miere. |
| Împachetări | Procedura poate fi efectuată și acasă. Impachetările se pot baza pe alge, noroi sau argilă și miere |
Remedii populare
Există, de asemenea, mai multe metode „ale bunicii" pentru a ajuta la atingerea obiectivului dorit.
| Metodă | Descriere |
|---|---|
| Taxe coleretice | Un taur sau o păpădie va face. Instrumentul promovează descompunerea rapidă a grăsimilor, ceea ce înseamnă pierderea rapidă în greutate |
| Suc de varză albă proaspătă | Îmbunătățește procesele metabolice și previne formarea și acumularea de grăsimi în organism. Se recomandă să beți 2-3 pahare de suc dimineața pe stomacul gol și înainte de mese în timpul zilei. |
| Dovleac | Mâncărurile făcute din această legumă normalizează și metabolismul și ajută la vindecarea organismului în ansamblu. |
Rezumând, aș dori să observ că pierderea în greutate acasă este o sarcină destul de fezabilă pentru toți cei care își doresc cu adevărat. După cum am putut vedea, este suficient să vă stabiliți un obiectiv, să vă motivați și să stabiliți o rutină zilnică și o dietă, precum și să găsiți timp pentru sport în programul dvs. Și cu siguranță vei reuși!
Concluzie
Regula de aur pentru pierderea rapidă în greutate acasăEste un scop specific și o intenție de neclintit de a-l atinge. Nu te abate de la calea ta și vei reuși!